女性缺钙该怎么补充?

作者:西安母婴网 阅读: 日期:2019-11-12 12:01:23

一般情况下,青壮年都有繁重的生活压力,紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适,加之该年龄段缺钙又没有典型的症状,所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

女性如何补钙

处于非常时期的妇女,缺钙现象较为普遍。不过,随着优生优育知识的普及,人们对此期缺钙的症状较为熟悉。

当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、缺钙水肿及乳汁分泌不足时,就应诊断为缺钙。

科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。

补钙对于女人来说也是件迫在眉睫的事情,想知道自己缺不缺钙,就必须掌握女人缺钙的症状,那么女人缺钙的症状有哪些?

青壮年时期。青壮年由于生活节奏快,容易忽视身体的缺钙表现,如经常性的倦怠、乏力、腰酸背疼、易过敏、易感冒等。当有以上症状时,就应怀疑是否缺钙。

孕期及哺乳期。处于这个阶段的妇女,缺钙现象比较普遍。当感觉牙齿松动;四肢无力、经常抽筋;腰酸背疼、关节疼;头晕,并患有贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时,应考虑是否为缺钙。

中年时期。出现脚后跟疼、腰椎疼、颈椎疼;牙齿松动、脱落;四肢无力、经常抽筋,就应在医生的指导下进行补钙。

老年时期。此时,人体开始慢慢进入钙质吸收减少、排泄加大期。表现为:皮肤瘙痒;脚后跟疼;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

建议每天保证至少一杯奶,500克左右,如果有一些人不适合喝纯奶,能不能喝酸奶,甚至能不能喝无乳糖奶粉或者豆奶,或者用豆浆、豆腐脑替代也行。册时多吃一些虾皮之类含钙多的食品,能不能自己在家中做一些小白菜炒豆腐、海带炖排骨等饭菜。